(항산화제) 셀레늄 영양제의 복용방법 및 부작용.

들어보기만 했지

찾아보지는 않았네요

이 참에 복용해볼까요

아! 과도한 영양제 복용은 몸에 좋지 않습니다.

꼭 제대로 알아보고 복용하세요!

 

 

셀레늄(Selenium) 영양제란?

셀레늄은 인체에 꼭 필요한 미량 무기질(미네랄) 중 하나로, 강력한 항산화 작용, 면역 기능 향상, 갑상선 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다.
음식으로도 섭취가 가능하지만, 현대인의 식생활에서는 부족해지기 쉬워 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.

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 셀레늄의 주요 기능

1.  항산화 작용

• 셀레늄은 **글루타티온 퍼옥시다제(GPX)**라는 효소의 핵심 구성 성분으로, 이 효소는 세포를 활성산소로부터 보호합니다.
• 세포 노화 방지, 만성 질환 예방, 암 예방 등에 연관 가능성이 높다고 알려져 있습니다.

2.  면역력 강화

• 바이러스 및 박테리아에 대한 면역 반응 활성화
• 최근 연구에서는 코로나19 회복과도 관련성이 제시되기도 했습니다.

3. 갑상선 기능 유지

• 갑상선 호르몬 생성과 전환을 도와주는 역할
• 요오드와 함께 작용하여 갑상선 질환 예방에 기여

4.  DNA 보호

• 유전적 손상을 막고, 세포 재생 및 유지에 기여

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 셀레늄의 권장 섭취량

대상하루 권장량최대 허용량(상한치)

성인 남녀	55μg(마이크로그램)	400μg
임산부/수유부	60~70μg	400μg

📌 영양제로는 50~200μg 제품이 일반적입니다.

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 셀레늄이 풍부한 식품 (참고)

• 브라질넛(1알에 90~100μg 이상!)
• 참치, 정어리, 달걀, 닭고기
• 현미, 통밀 등

하지만, 현대 식품의 토양이 셀레늄 함량이 낮아졌기 때문에 꾸준한 보충이 권장됩니다.

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 셀레늄 영양제 형태

형태특징

L-셀레노메티오닌	가장 생체이용률이 높음 (흡수율 좋음)
셀레늄 이스트	천연 효모에서 유래, 위장에 부드러움
무기 셀레늄(나트륨 셀레나이트 등)	흡수율은 낮지만 저렴

제품 구매 시 흡수율 높은 유기 셀레늄을 추천합니다.

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셀레늄 영양제 복용방법

 1. 권장 복용량

목적하루 복용량설명

기본 건강 유지	50~100μg	항산화, 면역력 유지
갑상선 건강 강화	100~200μg	요오드와 함께 복용 시 시너지
특수 목적 (보조요법)	200μg (최대)	암 예방, 항바이러스 목적 등
상한선	400μg 이하	이 이상은 중독 위험 있음 ⚠️

 대부분의 셀레늄 영양제는 100μg 또는 200μg으로 구성되어 있어 하루 1정 복용이 일반적입니다.

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 2. 복용 시간

• 식사 중 또는 식후에 복용 권장
  → 셀레늄은 공복보다는 식후 흡수율이 더 좋고 위장 자극이 적음
• 오전 복용을 추천
  → 면역력 및 항산화 활성화에 효과적이며, 수면에 영향을 미치지 않음

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3. 다른 영양제와의 궁합

함께 먹으면 좋은 조합이유

비타민 E	항산화 시너지 효과 강화
비타민 C	활성산소 제거 보조
아연(Zinc)	면역력 강화 및 세포 재생
요오드(Iodine)	갑상선 기능 향상

단, 아연, 마그네슘, 철분과 동시에 복용 시 흡수 경쟁이 생길 수 있어 시간차(2~3시간) 두고 복용하면 좋아요.

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 4. 복용 기간

• 짧게는 4주, 길게는 3개월 이상 장기 복용 가능
• 다만, 고용량(200μg) 복용 시에는 주기적으로 휴식기를 갖거나 전문가 상담 권장

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5. 보관 방법

• 습기와 열을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관
• 직사광선 노출 피하기
• 알약 형태는 뚜껑을 꼭 닫아 밀폐 보관

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 복용 시 주의사항

항목설명

과다 복용 금지	400μg 초과 시 셀레늄 중독 위험 (손톱 변화, 탈모, 금속맛 등)
약물과의 상호작용	특정 항암제나 갑상선 약 복용 중이라면 의사 상담 필수
임산부/수유부	60~70μg까지 안전하다고 알려져 있으나, 전문가와 상담 권장

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 복용 요약

• 하루 1회, 식사 후에 100~200μg 복용
• 비타민 E, C, 요오드와 함께 먹으면 효과 ↑
• 장기 복용 시 과잉 섭취 주의
• 흡수율이 좋은 형태(L-셀레노메티오닌, 셀레늄 이스트) 선택 추천

셀레늄 영양제의 부작용 

 1. 셀레늄 과잉 섭취(셀레노시스, Selenosis)

• 400μg 이상을 지속적으로 복용할 경우 나타날 수 있는 부작용입니다.

증상설명

금속 맛(Metallic taste)	입 안에 쇠 맛이 나는 느낌
피로, 두통, 어지럼증	과잉 섭취 시 나타나는 전신 증상
탈모, 손톱 손상	손톱이 부서지거나 머리카락 빠짐 증가
마늘 냄새 나는 땀/호흡	체내 셀레늄이 휘발성으로 배출되면서 발생
위장 장애	복통, 구토, 설사 등 소화기 문제 발생 가능
신경계 이상	심한 경우 말초신경 이상, 집중력 저하 등 발생 가능

 위 증상은 고용량 셀레늄(200~400μg 이상)을 수개월 이상 복용할 경우 발생할 수 있습니다.

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 2. 갑상선 기능 변화

• 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 필수적이지만,
• 과다 복용 시 갑상선 기능 저하 또는 항진의 위험도 있을 수 있어요.
• 요오드와 함께 복용 시 적절한 균형이 중요합니다.

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 3. 약물 상호작용 주의

함께 복용 시 주의 약물이유

항응고제 (와파린 등)	셀레늄이 혈액 응고 억제 효과를 강화할 수 있음
항암제 (시스플라틴 등)	항암제 효과에 영향을 줄 수 있음
갑상선 약물	셀레늄이 갑상선 호르몬 전환에 관여하므로, 용량 조절 필요

 약물 복용 중이라면 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 복용하세요.

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 4. 임산부 및 수유부 주의

• 셀레늄은 임신 중 필요한 미네랄이지만, 고용량 복용 시 태아에게 위험 요소가 될 수 있어요.
• 임산부는 하루 60~70μg 이하로 유지하는 것이 안전합니다.

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 부작용 예방을 위한 팁

항목권장 사항

1일 100~200μg 이하로 섭취	필요량만 적정하게 유지
식후 복용	위장 장애 예방
비타민 E, 요오드와 함께 섭취 시 용량 조절	상호작용 고려
3개월 이상 장기 복용 시 전문가 상담	과잉 축적 여부 확인

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 이런 분은 특히 주의하세요

• 이미 셀레늄이 풍부한 식단(브라질너트, 해산물 등)을 자주 섭취하는 분
• 갑상선 질환자
• 여러 항산화 영양제를 함께 섭취 중인 분
• 약물 복용 중인 분

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 총정리

부작용 유형설명예방법

셀레노시스	금속맛, 탈모, 피로	200μg 이하 유지
위장장애	복통, 설사 등	식후 복용
약물 상호작용	항응고제, 갑상선 약 등	전문가 상담 필요
갑상선 이상	호르몬 불균형	요오드, 비타민 E와의 균형 필요

• 200μg 이상 장기 복용 시 주의
• 증상:
  • 금속성 입맛
  • 손톱, 머리카락 약화
  • 피로감, 위장 장애
  • 심한 경우 셀레늄 중독 (selenosis)

절대 하루 400μg 초과 복용 금지!

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 이런 분께 추천

• 면역력 저하, 잦은 감기
• 갑상선 기능 저하가 걱정되는 분
• 항산화 영양제를 찾는 분 (비타민 E, C와 함께 복용하면 시너지)
• 암, 만성 피로 예방을 위한 건강 관리 중인 분

셀레늄은 보다 신중히 복용해야 할 듯 하네요.

복용방법을 꼭 확인하고 섭취하시기 바랍니다.

잘못하면 안 좋아질수도...