아르기닌 영양제의 복용방법 및 부작용.

아연과 더불어 같이 복용중인 아르기닌.

남자한테 진짜 좋은 아르기닌.

내 사랑 아르기닌.

저는 타블렛 형으로 된 걸 복용중이네 크기가 좀 큽니다. 삼키기 좀 힘들지만 효능은 보고 있는 듯 합니다.

제 하찮은 기억력에 의하자면 아르기닌은 알려진지 몇 년 안 된 걸로 기억합니다.

요즘은 헬스하시는 분들이 운동 전 복용하고 무게를 치는 분들이 있는걸고 알고 있습니다.

저도 물론 사이클 타기 전에 복용하고 1시간정도 라이딩 합니다.

업힐 오를 때 좀 더 힘이 붙는거 같기도 하고 그게 기분탓일수도 있고;;;

그럼 아르기닌 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아르기닌(Arginine) 영양제란?

**아르기닌(Arginine)**은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서 단백질 합성에 사용되며 혈류 개선, 면역력 강화, 운동 능력 향상, 성기능 개선 등에 도움을 줄 수 있어 다양한 건강 보조식품에 포함되어 있습니다. 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 일반적으로는 체내에서 합성되지만 스트레스, 질병, 강도 높은 운동 등의 상황에서는 외부 섭취가 필요할 수 있습니다.

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아르기닌의 주요 효능

효능설명

혈관 확장 (혈류 개선)	아르기닌은 체내에서 산화질소(NO) 생성에 관여하여 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈류를 원활하게 합니다.
운동 능력 향상	근육으로 가는 산소와 영양 공급이 개선되어 운동 수행 능력과 회복력을 높이는 데 도움을 줍니다.
집중력 향상 및 피로 개선	산소 공급이 활발해지면 뇌 기능도 개선되며, 만성 피로 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
성기능 개선	혈류 개선 작용을 통해 남성의 발기부전 완화, 여성의 성감도 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 증진	백혈구 기능 향상, 상처 치유 촉진 등으로 면역 체계 강화에 기여합니다.

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 아르기닌 복용 방법

• 일일 권장량: 일반적으로 2g ~ 6g 정도. (운동 목적이나 질병 치료 등 특수 목적일 경우 10g 이상 섭취하기도 함)
• 복용 시기: 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 좋습니다.
•                  운동 전, 취침 전 섭취도 권장됩니다.
• 형태: 캡슐, 분말, 액상 등 다양하며 분말형이 흡수율과 가성비가 좋다는 평가가 많습니다.

아르기닌 영양제 복용 방법 자세히 알아보기

아르기닌은 복용 시기와 방법에 따라 효과가 달라질 수 있는 아미노산입니다. 아래 내용을 참고하셔서 본인의 목적에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

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 1. 복용 목적에 따른 섭취법

복용 목적복용 시기권장량

운동 능력 향상	운동 30~60분 전	3g~6g
피로 개선, 혈류 개선	공복 상태, 오전 또는 자기 전	2g~4g
성기능 개선	공복 상태 또는 취침 30분 전	3g 이상
면역력 강화	하루 중 일정하게 (공복 권장)	2g~3g

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 2. 복용 시기별 특징

• 공복 섭취: 위에 음식이 없는 상태에서 섭취하면 흡수율이 좋습니다.
  → 아침 공복, 혹은 잠들기 전이 가장 일반적입니다.
• 운동 전 섭취: 혈류량 증가와 근육 산소 공급 개선 효과로 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
• 취침 전 섭취: 성호르몬 분비와 회복 촉진, 혈류 개선 등을 위해 많은 사람들이 이 시기에 섭취합니다.

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 3. 복용 시 주의사항

• 물과 함께 섭취: 충분한 물과 함께 드시는 것이 좋습니다 (최소 200ml 이상)
• 위장에 민감하다면? 음식과 함께 소량씩 시작하거나 복합 영양제 형태를 고려하세요.
• 과다 복용 주의: 하루 10g 이상 고용량 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있음.
• 다른 약과의 병용: 특히 혈압약, 심혈관 질환약을 복용 중이라면 전문의와 상담 후 섭취하세요.

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 4. 효과적인 조합 (스택)

함께 섭취하면 좋은 성분효과

시트룰린	아르기닌의 체내 지속 시간을 늘리고 흡수율을 개선
비타민 B6, B12	에너지 대사 및 피로 회복 지원
타우린	심장 및 근육 기능 강화에 시너지 효과

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 5. 제품 형태별 복용 팁

형태특징복용 팁

분말형	가성비 우수, 흡수 빠름	물, 주스에 타서 마시기
캡슐/정제형	휴대 간편	물과 함께 복용
액상형	흡수가 빠름, 가격은 상대적으로 높음	즉시 흡수 원할 때 유리

아르기닌은 꾸준히 섭취했을 때 점진적인 효과를 볼 수 있는 영양소입니다. 본인의 생활 패턴과 목적에 맞게 시간과 용량을 조절해 보세요 

 

 주의사항 및 부작용

 기본 전제

• 아르기닌은 대부분의 건강한 성인에게 적절한 용량으로 복용 시 안전합니다.
• 하지만 고용량, 특정 질환이 있는 경우, 특정 약물과 병용할 때는 부작용이 발생할 수 있습니다.

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 1. 소화기계 부작용 (가장 흔함)

증상설명

메스꺼움	고용량 복용 시 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
복부 팽만감, 가스	위에서 분해되는 과정에서 가스가 발생할 수 있습니다.
설사	체내에서 흡수되지 않은 아르기닌이 장에서 삼투압 작용을 일으킵니다.
복통	위산과다나 위장 자극으로 인한 통증 발생 가능성

 해결 방법:

• 공복 대신 식후 복용
• 소량부터 시작하여 점차 증량
• 분할 복용 (예: 하루 6g → 아침 3g, 저녁 3g)

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 2. 혈압 관련 부작용

• 아르기닌은 **혈관 확장 작용(NO 생성)**을 하기 때문에, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
• 이로 인해 저혈압 환자나 혈압약을 복용 중인 사람은 어지럼증, 두통 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

주의 대상:

• 저혈압 환자
• 항고혈압제 복용자
• 심혈관 질환자

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 3. 면역계 및 바이러스 관련 우려

• 일부 연구에 따르면 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다.
• 단순포진(입술·생식기 포진) 병력이 있는 경우 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

대안: 헤르페스 이력이 있다면 **라이신(L-lysine)**과 함께 복용하는 것을 고려

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 4. 기타 드물게 보고되는 증상

증상가능성

어지럼증	혈압 변화에 따른 일시적 증상
졸림 또는 불면	개인차가 크며, 특히 취침 전 고용량 섭취 시
두통	혈류 증가나 뇌혈관 확장과 관련 있음
알레르기	매우 드물지만 두드러기, 가려움증 등 보고된 사례 있음

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 5. 특정 질환자 복용 금지 또는 주의

질환설명

심장병	아르기닌이 심혈관계를 자극할 수 있음
신장 질환	대사 부산물이 신장에 부담을 줄 수 있음
천식	일부 사례에서 기도 수축 악화 가능성 제기
간 질환	아르기닌은 간에서 대사되기 때문에, 간 기능이 저하된 경우 주의 필요

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 정리: 안전한 아르기닌 복용을 위한 팁

1. 1일 2~6g 범위 내에서 복용 시작
2. 위장에 민감하면 식후 또는 분할 복용
3. 기저질환이 있다면 반드시 의사 상담
4. 다른 약물과 병용 시 상호작용 확인
5. 장기간 고용량 복용은 피하고, 주기적으로 중단 또는 용량 조절

 

 

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 어떤 아르기닌 제품을 고르면 좋을까?

• 순도 100% L-아르기닌인지 확인
• GMP 인증 제품이면 더 안전
• 부원료 (시트룰린, 비타민B군 등) 포함 여부도 참고
• 리뷰가 많고 평점이 높은 제품 위주로 선택

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아르기닌은 효과도 뛰어나지만 체질과 건강 상태에 따라 달라질 수 있는 영양소입니다. 본인의 건강 상태에 맞게 적절히 복용한다면 훌륭한 보조제 역할을 할 수 있습니다.