마카 영양제의 복용방법 및 부작용.

마카 맛있죠.

전 검은색 먹고 있습니다.

남자로서 기능을 잃어버리면 살아야 할 의미가 없습니다.

꾸준히 먹어야 합니다.

복용방법이 좀 까다로우니 자세히 알고 먹어야 합니다.

마카를 파헤쳐 보겠습니다.

마카(Maca)란?

마카는 페루 안데스 산맥 고산지대에서 자라는 뿌리 채소로, 브로콜리, 케일, 무와 같은 십자화과 식물입니다. 현지에서는 수천 년 전부터 스태미나 강화, 생식력 증진, 피로 회복을 위한 전통 약초로 사용되어 왔습니다.

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 마카의 주요 영양 성분

성분효능

아미노산 (라이신, 아르기닌 등)	근육 회복, 호르몬 조절
비타민 B군 (B1, B2, B6 등)	에너지 생성, 신경 기능 유지
미네랄 (칼슘, 철분, 아연 등)	면역력, 뼈 건강, 생식 건강
식이섬유	장 건강, 변비 예방
식물성 스테롤	호르몬 균형 유지

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 마카 영양제의 주요 효능

1. 남성 건강 및 정력 개선

• 테스토스테론(남성 호르몬) 수치 개선 효과가 보고된 바 있음
• 정자 수, 운동성 증가에 긍정적 작용
• 발기부전 증상 완화에 도움될 수 있음

2. 여성 호르몬 균형 및 갱년기 완화

• 에스트로겐 조절에 도움을 주며
• 생리불순, 생리통, 갱년기 증상 완화 효과

3. 에너지와 지구력 향상

• 운동 전 마카를 섭취하면 피로 감소와 지구력 향상에 도움
• 고지대 적응을 위한 산소 이용 효율 증가

4. 정신 건강 개선

• 스트레스 완화, 우울증, 불안감 완화에 도움을 줄 수 있음
• 집중력 향상 및 기분 안정 효과

5. 면역력 및 항산화 효과

• 세포 손상 방지 및 노화 방지 효과

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 마카 영양제 고를 때 팁

• 검정 마카 → 남성 정력 개선, 운동력 향상
• 빨간 마카 → 여성 호르몬 균형에 효과
• 유기농 인증 여부 확인
• 합성첨가물 없는 제품 선택

 

마카 영양제의 일반적인 복용 방법

1. 복용량 (하루 권장 섭취량)

• 초보자/처음 섭취 시: 하루 500mg ~ 1,000mg 정도로 시작
• 일반적인 복용량: 하루 1,500mg ~ 3,000mg (1.5g ~ 3g)
• 목적에 따라 조절 가능
  • 에너지 향상/피로회복: 1,000~2,000mg
  • 생식력/성기능 개선: 2,000~3,000mg

캡슐형은 1알당 보통 500mg 정도이므로, 1일 2~6알까지 복용
분말형은 1티스푼(약 3g) 기준으로 복용

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 복용 시간

시간대효과

아침 식전 또는 식사 후 30분	하루 에너지 유지, 활력 증가
운동 30분 전	지구력, 근력 향상
밤 늦게는 피하기	마카는 각성 효과가 있어 수면에 방해될 수 있음

 카페인처럼 흥분 작용이 있어 체질에 따라 밤에 복용하면 잠이 안 올 수도 있어요.

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 형태별 복용 팁

캡슐형 마카

• 물과 함께 삼켜서 간편하게 복용
• 장점: 휴대가 쉽고, 냄새·맛 걱정 없음

분말형 마카

• 물, 우유, 스무디, 요거트, 쉐이크 등에 타서 섭취
• 맛은 흙냄새+고소함이 느껴질 수 있음
• 주의: 열에 약하므로 뜨거운 물에는 섞지 않는 것이 좋아요

액상형 마카(드롭 or 앰플)

• 빠른 흡수가 장점
• 원액으로 마시거나 물에 희석해서 섭취

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 주기적 복용 방법 (사이클 복용법)

마카는 자연적인 호르몬 균형 보조제이기 때문에 장기 복용 시 몸이 익숙해질 수 있어요. 그래서 아래와 같은 사이클 복용법을 추천합니다.

복용휴식

4주 복용	1주 휴식
6주 복용	2주 휴식

이런 사이클을 반복하면 효능 지속과 몸의 반응 유지에 도움이 됩니다.

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 복용 시 주의 사항

• 공복에 섭취 시 속 쓰림이 생길 수 있어요 → 처음엔 식후에 복용해보세요
• **호르몬 민감성 질환(자궁근종, 유방암 등)**이 있는 경우, 복용 전 의사 상담 필요
• 임산부, 수유부는 복용을 피하거나 전문가 상담 권장

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 마카와 함께 복용하면 좋은 것

• 아연(Zinc): 남성 호르몬 테스토스테론 생성 도움
• L-아르기닌: 혈류 개선, 성기능 향상
• 홍삼, 타우린: 에너지 상승 시너지 효과

마카 영양제의 주요 부작용

부작용증상원인/설명

속쓰림, 위장 장애	위 불편감, 더부룩함, 소화불량	공복 섭취 시 위에 자극을 줄 수 있음
불면증	잠들기 어려움, 수면 중 자주 깸	각성 작용이 있어 에너지 상승 효과가 강할 때
두통	가벼운 압박감 또는 편두통	호르몬 변화나 혈류 변화로 인해 발생 가능
과민 반응	불안, 신경과민, 짜증 증가	체질에 따라 중추신경계 자극 가능
설사 또는 변비	소화기관 불안정	섬유질이 많거나 개인 장 상태에 따라 발생 가능
여드름, 피부 트러블	얼굴에 뾰루지 증가	호르몬 밸런스 변화로 인한 피지 분비 증가 가능성

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 마카 복용 시 주의해야 할 사람

1. 호르몬 관련 질환자

• 자궁근종, 다낭성난소증후군(PCOS), 유방암 등 호르몬 민감성 질환이 있는 경우
• 마카는 에스트로겐 작용 유사 효과가 있어 질환 악화 가능성 있음

2. 갑상선 질환자 (특히 갑상선 기능 저하증)

• 마카에 포함된 글루코시놀레이트 성분이 요오드 흡수 방해
• 장기 복용 시 갑상선 호르몬 생산 방해 가능성

3. 고혈압 또는 심혈관 질환자

• 마카가 에너지, 혈류량을 증가시킬 수 있어 혈압 상승 유도 가능
• 심장에 부담이 갈 수 있으므로 복용 전 상담 필요

4. 임산부 및 수유부

• 마카의 호르몬 영향 때문에 임신 중 또는 수유 중에는 권장되지 않음

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 부작용을 줄이는 복용 팁

• 처음에는 **소량(500mg)**부터 시작해서 점차 늘리기
• 식후 복용하여 위장 부담 줄이기
• 자기 전에 섭취하지 않기 (불면 방지)
• 사이클 복용으로 몸의 반응 조절
  예: 4주 복용 → 1주 휴식 반복

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 부작용이 있을 때 대처법

증상대처 방법

속쓰림, 설사	복용 중단 후 식사량 조절, 유산균 등과 함께 복용 고려
불면증	아침이나 점심으로 섭취 시간 조정
여드름	수분 섭취 늘리기, 복용량 줄이기
전신 피로감	복용 중단 후 휴식, 필요한 경우 의사 상담

 

저는 달력에 체크해가며 복용하는 중입니다.

복용 주기 안 까먹기 위해 열심히 노력중이지요.

건강이 최곱니다. 아프면 돈도 못벌어요

모두 건강하셨으면 좋겠습니다.