성인 여드름이 심해서 찾다가 복용중인 퀘르세틴.
염증을 잡으려면 겉보단 속을 고쳐야 할 것 같아서 검색하는 중에 이 영양제를 복용하면 여드름을 완화하는데
도움이 된다고 하더라구요
그래서 지금도 꾸준히 복용중입니다.
여드름이 조금 수그러든거 같기도 한 느낌적인 느낌.
조금은 생소한 퀘르세틴 알아보겠습니다.
퀘르세틴(Quercetin)이란?
퀘르세틴은 **플라보노이드(flavonoid)**라는 천연 식물 색소의 일종으로, 채소, 과일, 차, 포도주 등에 자연적으로 함유되어 있는 항산화 성분입니다. 특히 양파, 사과 껍질, 브로콜리, 베리류, 녹차 등에 풍부하게 들어 있습니다.
퀘르세틴의 주요 효능
1. 강력한 항산화 작용
퀘르세틴은 활성산소(ROS)를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화 방지, 만성질환 예방에 도움을 줍니다.
2. 항염증 효과
염증을 유발하는 효소의 작용을 억제해 관절염, 천식, 피부염 등 다양한 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역력 증진
면역 세포의 기능을 조절하여 감기나 바이러스 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 C와 함께 복용 시 시너지 효과가 있다고
알려져 있습니다.
4. 알레르기 완화
히스타민 분비를 억제해 **알레르기 증상(비염, 두드러기, 천식 등)**을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심혈관 건강 개선
혈압을 낮추고 혈관 내 염증을 줄이는 작용으로 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
6. 혈당 조절
인슐린 저항성을 줄이는 데 기여해 당뇨 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
퀘르세틴 영양제 복용 방법
1. 일일 복용량
- 기본 권장량: 500mg ~ 1000mg (하루)
- 초보자 또는 예방 목적: 250mg ~ 500mg 정도로 시작
- 면역 강화, 알레르기 완화 목적: 500mg ~ 1000mg까지 증가 가능
- 만성질환 보조 요법: 의사의 지시에 따라 고용량 사용 가능 (예: 1000mg 이상)
고용량 복용 시에는 반드시 전문의와 상담 필요!
2. 복용 시간 및 방법
| 흡수를 높이고 싶을 때 | 식사와 함께 또는 직후에 복용 (특히 지방이 있는 식사와 함께) |
| 장기간 복용 시 | 아침, 저녁으로 분할 복용 권장 (예: 500mg × 2회) |
| 알레르기 완화 목적 | 계절성 알레르기 증상 시작 전부터 1~2주 전 미리 시작 |
| 수면 중 효과 유지 원할 때 | 저녁 식사 후 복용도 효과적일 수 있음 |
3. 다른 성분과의 병용
| 브로멜라인(Bromelain) | 퀘르세틴의 체내 흡수율을 높여줌 |
| 비타민 C | 항산화 시너지, 면역력 강화 효과 배가 |
| 아연(Zinc) | 면역력 증강과 함께 항바이러스 효과 상승 |
| 루틴(Rutin) | 플라보노이드 복합체로 모세혈관 보호 및 항산화 강화 |
4. 주의할 점 및 금기사항
- 공복 복용 시 일부 사람에게는 속쓰림, 메스꺼움을 유발할 수 있음
- 항응고제(혈액 희석제) 복용 중인 사람은 의사와 상담 필요 (퀘르세틴도 혈액 응고에 영향을 줄 수 있음)
- 임신·수유 중 여성, 만성 질환자는 전문가 상담 후 복용
- 고용량 장기 복용 시 신장 기능 모니터링 필요 가능성
5. 제품 보관 및 유통기한
- 직사광선, 습기, 고온을 피해 서늘한 곳에 보관
- 개봉 후에는 뚜껑을 잘 닫고, 냉장 보관할 필요는 없지만 건조한 곳에 보관하세요
- 유통기한 내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다
복용 예시 스케줄
| 아침 식사 후 | 퀘르세틴 500mg + 비타민 C 500mg |
| 저녁 식사 후 | 퀘르세틴 500mg + 브로멜라인 100mg |
결론 요약
- 하루 500~1000mg 권장, 식후 복용이 흡수에 유리
- 비타민 C, 브로멜라인과 함께 복용 시 효과 UP
- 장기 복용 또는 고용량 사용 시에는 전문가 상담 필수
- 알레르기, 면역력 강화, 염증 개선에 두루 효과적
퀘르세틴의 주요 부작용
1. 위장 장애
- 가장 흔한 부작용 중 하나입니다.
- 고용량 복용 시 복부 팽만감, 속쓰림, 메스꺼움, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
- 특히 공복에 복용할 경우 증상이 더 심해질 수 있습니다.
예방 방법: 식사와 함께 복용하거나, 용량을 나누어 복용
2. 두통 및 어지러움
- 일부 민감한 사람은 두통, 약간의 어지러움, 집중력 저하를 경험할 수 있습니다.
- 이는 혈류 조절과 관련된 효과 때문일 수 있습니다.
예방 방법: 수분 섭취를 충분히 하고, 처음에는 저용량으로 시작
3. 신장 기능에 부담 (고용량 시)
- 실험 연구에서 고용량 퀘르세틴을 장기 복용했을 때 신장 조직에 영향을 줄 수 있음이 보고되었습니다.
- 특히 기존에 신장 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
예방 방법: 장기간 고용량 복용은 피하고, 간헐적으로 복용하거나 전문가와 상의
4. 약물 상호작용
퀘르세틴은 특정 약물의 작용을 강화하거나 억제할 수 있습니다.
| 항응고제/혈액 희석제 (예: 와파린, 아스피린) | 퀘르세틴도 혈액 응고를 억제할 수 있어 출혈 위험 증가 |
| 항생제 중 일부 (예: 플루오로퀴놀론계) | 약물의 효과를 방해할 수 있음 |
| 항암제, 면역억제제 | 간 효소에 영향을 주어 약물 대사에 간섭할 수 있음 |
예방 방법: 약 복용 중인 경우 반드시 의사 또는 약사와 상담 필요
5. 임신 및 수유 중 복용
- 현재까지 퀘르세틴이 임산부나 수유부에게 안전하다는 충분한 근거는 부족합니다.
- 태아에게 미치는 영향은 연구가 제한적이므로 주의 필요합니다.
권장 사항: 임신 중, 수유 중에는 복용 자제 또는 전문가 상담 후 결정
드물지만 가능한 부작용
- 알레르기 반응 (두드러기, 발진, 가려움 등)
- 혈압 강하: 고용량 섭취 시 혈압이 과도하게 떨어질 가능성 (저혈압 환자 주의)
- 간 효소 수치 변화: 드물게 보고된 사례가 있으며, 간 기능이 약한 사람은 모니터링 필요
안전하게 복용하는 팁
| 복용량 조절 | 처음에는 250mg~500mg 저용량으로 시작 |
| 복용 시점 | 식후 또는 지방이 포함된 식사와 함께 복용 |
| 분할 복용 | 하루 용량을 아침/저녁으로 나누어 섭취 |
| 장기 복용 시 | 4 |
| 증상 발생 시 | 이상 증상이 나타나면 즉시 복용 중단하고 전문가 상담 |
요약
| 일반적인 부작용 | 위장 장애, 두통, 어지러움 |
| 고용량/장기 복용 시 | 신장, 간에 부담 가능성 |
| 약물과의 상호작용 | 항응고제, 항생제 등과 주의 |
| 복용 자제 대상 | 임신부, 수유부, 신장질환자, 약물 복용자 |
퀘르세틴은 자연 유래의 안전한 성분이지만, **"건강기능식품도 약처럼 신중하게 복용"**하는 자세가 중요합니다. 몸에 맞지 않는 증상이
느껴지면 바로 중단하고 전문 상담을 받으세요.
퀘르세틴 영양제 선택 팁
- 천연 추출물 사용 여부 확인 (양파나 사과에서 추출된 경우)
- 첨가물, 합성 향료 없는 제품 선택
- 브로멜라인이나 비타민 C가 포함된 복합 제품 추천
- GMP 인증 등 품질 관리 기준이 명확한 브랜드 선택
결론
퀘르세틴은 천연 성분이면서도 다양한 항산화, 항염, 면역 강화 효과를 기대할 수 있는 유익한 영양제입니다. 특히 알레르기나 염증성 질환, 심혈관 질환, 면역력 저하가 걱정된다면 한 번 고려해볼 만한 성분입니다.
자신의 건강 상태와 맞는 복용량과 제품을 선택하는 것이 중요하며, 기존 약물과의 상호작용 여부도 꼭 확인하시기 바랍니다.
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